8000步等于多少公里_ 8000步等于多少公里(成人8000步等于多少公里)

矢志蓝天

000步等于多少公里_

运动健康的道理大家都懂。

但是,有不少中老年朋友往往热爱上运动后,把握不好度和量。经常听说有的因走路和跑步过量,膝盖磨损严重,以至于想走却走不成。有的打球打得跟腱断了、脚崴了……

有个朋友散步成瘾,每天都要走3万步以上,最后住进了医院,膝盖还做了手术,得不偿失。

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据说膝盖也是有寿命的,总共能走多少步,没考证过,因人体质而定。但运动过量绝不是好事。有科学证明,每天走6000步最合适。但从我运动的情况看,每天连续快步走6000—10000步即可,时间控制在1小时左右,步速每分钟100步为好。记住,一定是连续走的,不是累计走的步数;是快步走的,不是正常走路那样。

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跑步也容易上瘾,但中老年人一定要慢跑,不适合快跑,快跑就不是有氧运动了。频率控制在30分钟跑5—6公里即可,要隔天跑,每周跑3次即可。但不能越跑越上瘾,越跑越兴奋,跑完6公里还想再跑完7公里……。身体毕竟不是机器,决不能搞疲劳战!

我多年的习惯是,一周6天运动,1天休息。一般是,一三五跑步,40分钟,6—7公里;二四六快步走,1小时,6000—8000步。

通过这几年的有氧运动,最直接的效果是,多年来没有感冒过,体重由原来的80多公斤,减到了75公斤上下。

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朋友们,您认为我说得还行吗?欢迎大家发表不同意见!

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